SEtalk: The Science of Saying Thank You

When did you last thank someone properly?

最後に誰かにきちんと感謝を伝えたのは、いつですか？

Not a quick thanks at the door, but really thanking them.

玄関先での軽い「ありがとう」ではなく、心から感謝を伝えたのは。

Most of us can't remember. I couldn't either!

ほとんどの人は思い出せません。私もそうでした！

Today, I want to show you why it matters.

今日は、それがなぜ大切なのかをお見せしたいと思います。

In 2003, two psychologists tried a simple experiment.

2003年、2人の心理学者がシンプルな実験を行いました。

Every week, one group wrote five things they were grateful for.

1つのグループは、毎週、感謝していることを5つ書きました。

Another group wrote about their daily problems.

もう1つのグループは、日々の困りごとについて書きました。

After ten weeks, the grateful group felt better about their lives!

10週間後、感謝のグループは自分の人生をより前向きに感じていたんです！

They were more hopeful, and they even exercised more!

希望を持てるようになり、運動量まで増えていました！

About an hour and a half more every week.

1週間に約1時間半も多く。

In 2005, another team tested something called a gratitude visit.

2005年、別のチームが「感謝の訪問」というものを試しました。

You write a letter to someone you never properly thanked.

きちんとお礼を言えていない人に、手紙を書きます。

Then you visit them and read it out loud.

そして、その人に会いに行って、声に出して読むんです。

It gave the biggest happiness boost of all the exercises tested!

試したすべての方法の中で、幸福感がいちばん大きく上がったんです！

And the good feeling lasted for about a month!

しかも、その良い気分は1か月ほど続いたんです！

So why does saying it out loud matter so much?

では、なぜ声に出して伝えることがそんなに大切なのでしょう？

Because a thank-you is a gift with two sides.

「ありがとう」は、両側にとっての贈り物だからです。

It helps the person who hears it,

聞く人の助けになり、

and it helps the person who says it.

言う人の助けにもなるんです。

Gratitude that stays in your head is only half finished.

頭の中にとどめた感謝は、まだ半分しか終わっていません。

So why don't we do it more often?

では、なぜ私たちはもっと頻繁にそうしないのでしょう？

We worry it will feel strange, or they won't remember us.

気まずいんじゃないか、覚えていてもらえないんじゃないかと心配するからです。

But another study found that we get this wrong.

でも、別の研究で、それは思い違いだとわかりました。

People who get our letters feel much happier than we imagine.

手紙を受け取った人は、私たちが想像するよりずっと喜んでいるんです。

Last spring, I finally tried it myself.

去年の春、私もついに自分で試してみました。

I wrote to Mrs. Hall, my old school math teacher.

学生時代の数学の先生、Hall先生に手紙を書きました。

My hands were shaking as I read it to her.

先生に読み上げるとき、手が震えていました。

When I finished, she was crying.

読み終えると、先生は泣いていました。

Then she opened a box full of old cards!

それから、古いカードでいっぱいの箱を開けたんです！

She had kept every thank-you her students ever sent.

教え子から届いたお礼を、全部取っておいてくれていたんです。

That one visit made my whole week brighter!

その1回の訪問で、1週間ずっと明るい気持ちでいられました！

So here's my challenge for you.

そこで、皆さんにチャレンジがあります。

Tonight, before bed, write down three good things.

今夜、寝る前に、良かったことを3つ書き出してください。

And this month, write one letter, and read it out loud.

そして今月、手紙を1通書いて、声に出して読んでください。

So, thank you. And I really mean it.

ですから、ありがとうございました。心から、そう思っています。