SEtalk: The Science of Saying Thank You

When did you last thank someone properly?

Quand'è stata l'ultima volta che avete ringraziato qualcuno come si deve?

Not a quick thanks at the door, but really thanking them.

Non un “grazie” veloce sulla porta, ma ringraziarlo davvero.

Most of us can't remember. I couldn't either!

Quasi nessuno di noi se lo ricorda. Nemmeno io!

Today, I want to show you why it matters.

Oggi voglio mostrarvi perché è importante.

In 2003, two psychologists tried a simple experiment.

Nel 2003, due psicologi provarono un esperimento semplice.

Every week, one group wrote five things they were grateful for.

Ogni settimana, un gruppo scriveva cinque cose per cui era grato.

Another group wrote about their daily problems.

Un altro gruppo scriveva dei propri problemi quotidiani.

After ten weeks, the grateful group felt better about their lives!

Dopo dieci settimane, il gruppo grato si sentiva meglio con la propria vita!

They were more hopeful, and they even exercised more!

Erano più fiduciosi, e facevano perfino più esercizio!

About an hour and a half more every week.

Circa un'ora e mezza in più ogni settimana.

In 2005, another team tested something called a gratitude visit.

Nel 2005, un altro gruppo testò qualcosa chiamato “visita di gratitudine”.

You write a letter to someone you never properly thanked.

Scrivi una lettera a qualcuno che non hai mai ringraziato davvero.

Then you visit them and read it out loud.

Poi vai a trovarlo e gliela leggi ad alta voce.

It gave the biggest happiness boost of all the exercises tested!

Tra tutti gli esercizi provati, è quello che ha aumentato di più la felicità!

And the good feeling lasted for about a month!

E la bella sensazione è durata circa un mese!

So why does saying it out loud matter so much?

Allora, perché dirlo ad alta voce conta così tanto?

Because a thank-you is a gift with two sides.

Perché un grazie è un regalo con due facce.

It helps the person who hears it,

Aiuta chi lo ascolta,

and it helps the person who says it.

e aiuta chi lo dice.

Gratitude that stays in your head is only half finished.

La gratitudine che resta nella testa è finita solo a metà.

So why don't we do it more often?

Allora, perché non lo facciamo più spesso?

We worry it will feel strange, or they won't remember us.

Temiamo che sia strano, o che non si ricordino di noi.

But another study found that we get this wrong.

Ma un altro studio ha scoperto che ci sbagliamo.

People who get our letters feel much happier than we imagine.

Chi riceve le nostre lettere è molto più felice di quanto immaginiamo.

Last spring, I finally tried it myself.

La primavera scorsa, finalmente l'ho provato anch'io.

I wrote to Mrs. Hall, my old school math teacher.

Ho scritto alla signora Hall, la mia vecchia professoressa di matematica.

My hands were shaking as I read it to her.

Mi tremavano le mani mentre gliela leggevo.

When I finished, she was crying.

Quando ho finito, stava piangendo.

Then she opened a box full of old cards!

Poi ha aperto una scatola piena di vecchi biglietti!

She had kept every thank-you her students ever sent.

Aveva conservato ogni ringraziamento che i suoi studenti le avevano mandato.

That one visit made my whole week brighter!

Quell'unica visita mi ha illuminato tutta la settimana!

So here's my challenge for you.

Allora, ecco la mia sfida per voi.

Tonight, before bed, write down three good things.

Stasera, prima di dormire, scrivete tre cose belle.

And this month, write one letter, and read it out loud.

E questo mese, scrivete una lettera, e leggetela ad alta voce.

So, thank you. And I really mean it.

Quindi, grazie. E lo dico davvero.