SEtalk: The Science of Saying Thank You

When did you last thank someone properly?

Quando foi a última vez que vocês agradeceram alguém de verdade?

Not a quick thanks at the door, but really thanking them.

Não um “obrigado” rápido na porta, mas agradecer de verdade.

Most of us can't remember. I couldn't either!

A maioria de nós não lembra. Eu também não lembrava!

Today, I want to show you why it matters.

Hoje, quero mostrar a vocês por que isso importa.

In 2003, two psychologists tried a simple experiment.

Em 2003, dois psicólogos fizeram um experimento simples.

Every week, one group wrote five things they were grateful for.

Toda semana, um grupo escrevia cinco coisas pelas quais era grato.

Another group wrote about their daily problems.

Outro grupo escrevia sobre os problemas do dia a dia.

After ten weeks, the grateful group felt better about their lives!

Depois de dez semanas, o grupo grato se sentia melhor com a própria vida!

They were more hopeful, and they even exercised more!

Eles estavam mais esperançosos e até se exercitavam mais!

About an hour and a half more every week.

Cerca de uma hora e meia a mais por semana.

In 2005, another team tested something called a gratitude visit.

Em 2005, outra equipe testou algo chamado “visita de gratidão”.

You write a letter to someone you never properly thanked.

Você escreve uma carta para alguém a quem nunca agradeceu de verdade.

Then you visit them and read it out loud.

Depois, você visita a pessoa e lê a carta em voz alta.

It gave the biggest happiness boost of all the exercises tested!

Foi o exercício que mais aumentou a felicidade entre todos os testados!

And the good feeling lasted for about a month!

E a sensação boa durou cerca de um mês!

So why does saying it out loud matter so much?

Então, por que dizer em voz alta faz tanta diferença?

Because a thank-you is a gift with two sides.

Porque um “obrigado” é um presente com dois lados.

It helps the person who hears it,

Ajuda quem ouve,

and it helps the person who says it.

e ajuda quem diz.

Gratitude that stays in your head is only half finished.

A gratidão que fica só na cabeça está pela metade.

So why don't we do it more often?

Então, por que não fazemos isso com mais frequência?

We worry it will feel strange, or they won't remember us.

A gente tem medo de que fique estranho, ou de que não lembrem da gente.

But another study found that we get this wrong.

Mas outro estudo mostrou que estamos enganados.

People who get our letters feel much happier than we imagine.

Quem recebe nossas cartas fica muito mais feliz do que imaginamos.

Last spring, I finally tried it myself.

Na primavera passada, finalmente experimentei eu mesmo.

I wrote to Mrs. Hall, my old school math teacher.

Escrevi para a senhora Hall, minha antiga professora de matemática.

My hands were shaking as I read it to her.

Minhas mãos tremiam enquanto eu lia para ela.

When I finished, she was crying.

Quando terminei, ela estava chorando.

Then she opened a box full of old cards!

Depois, ela abriu uma caixa cheia de cartões antigos!

She had kept every thank-you her students ever sent.

Ela tinha guardado cada agradecimento que os alunos já tinham enviado.

That one visit made my whole week brighter!

Aquela única visita deixou minha semana inteira mais feliz!

So here's my challenge for you.

Então, aqui vai o meu desafio para vocês.

Tonight, before bed, write down three good things.

Hoje à noite, antes de dormir, escrevam três coisas boas.

And this month, write one letter, and read it out loud.

E, este mês, escrevam uma carta e leiam em voz alta.

So, thank you. And I really mean it.

Então, obrigado. E eu falo de coração.