SEtalk: The Science of Saying Thank You

When did you last thank someone properly?

Kapan terakhir kali Anda benar-benar berterima kasih kepada seseorang?

Not a quick thanks at the door, but really thanking them.

Bukan “terima kasih” singkat di depan pintu, tapi benar-benar berterima kasih.

Most of us can't remember. I couldn't either!

Kebanyakan dari kita tidak ingat. Saya juga tidak!

Today, I want to show you why it matters.

Hari ini, saya ingin menunjukkan mengapa hal itu penting.

In 2003, two psychologists tried a simple experiment.

Pada tahun 2003, dua psikolog mencoba sebuah eksperimen sederhana.

Every week, one group wrote five things they were grateful for.

Setiap minggu, satu kelompok menulis lima hal yang mereka syukuri.

Another group wrote about their daily problems.

Kelompok lain menulis tentang masalah sehari-hari mereka.

After ten weeks, the grateful group felt better about their lives!

Setelah sepuluh minggu, kelompok yang bersyukur merasa lebih puas dengan hidup mereka!

They were more hopeful, and they even exercised more!

Mereka lebih optimis, dan bahkan lebih banyak berolahraga!

About an hour and a half more every week.

Sekitar satu setengah jam lebih banyak setiap minggu.

In 2005, another team tested something called a gratitude visit.

Pada tahun 2005, tim lain menguji sesuatu yang disebut “kunjungan terima kasih”.

You write a letter to someone you never properly thanked.

Anda menulis surat untuk seseorang yang belum pernah benar-benar Anda beri ucapan terima kasih.

Then you visit them and read it out loud.

Lalu Anda mengunjunginya dan membacakan surat itu dengan suara keras.

It gave the biggest happiness boost of all the exercises tested!

Dari semua latihan yang diuji, inilah yang paling meningkatkan rasa bahagia!

And the good feeling lasted for about a month!

Dan perasaan senang itu bertahan sekitar satu bulan!

So why does saying it out loud matter so much?

Lalu, mengapa mengucapkannya dengan lantang begitu penting?

Because a thank-you is a gift with two sides.

Karena ucapan terima kasih adalah hadiah yang punya dua sisi.

It helps the person who hears it,

Ucapan itu membantu orang yang mendengarnya,

and it helps the person who says it.

dan juga membantu orang yang mengucapkannya.

Gratitude that stays in your head is only half finished.

Rasa syukur yang hanya tinggal di kepala baru setengah selesai.

So why don't we do it more often?

Lalu, mengapa kita tidak lebih sering melakukannya?

We worry it will feel strange, or they won't remember us.

Kita khawatir akan terasa canggung, atau mereka tidak ingat kita.

But another study found that we get this wrong.

Tetapi penelitian lain menemukan bahwa kita keliru.

People who get our letters feel much happier than we imagine.

Orang yang menerima surat kita merasa jauh lebih bahagia daripada yang kita bayangkan.

Last spring, I finally tried it myself.

Musim semi lalu, akhirnya saya mencobanya sendiri.

I wrote to Mrs. Hall, my old school math teacher.

Saya menulis surat untuk Bu Hall, guru matematika saya waktu sekolah.

My hands were shaking as I read it to her.

Tangan saya gemetar saat membacakannya untuk beliau.

When I finished, she was crying.

Ketika saya selesai, beliau menangis.

Then she opened a box full of old cards!

Lalu beliau membuka sebuah kotak penuh kartu-kartu lama!

She had kept every thank-you her students ever sent.

Beliau menyimpan setiap ucapan terima kasih yang pernah dikirim murid-muridnya.

That one visit made my whole week brighter!

Satu kunjungan itu membuat seluruh minggu saya lebih cerah!

So here's my challenge for you.

Jadi, inilah tantangan saya untuk Anda.

Tonight, before bed, write down three good things.

Malam ini, sebelum tidur, tuliskan tiga hal baik.

And this month, write one letter, and read it out loud.

Dan bulan ini, tulislah satu surat, lalu bacakan dengan lantang.

So, thank you. And I really mean it.

Jadi, terima kasih. Dan saya sungguh-sungguh.