Small Healthy Habits

You do not need to change your whole life to be healthier.

Você não precisa mudar a vida inteira para ser mais saudável.

Small habits can make a big difference over time.

Pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença com o tempo.

For example, drink a glass of water when you wake up.

Por exemplo, beba um copo de água quando acordar.

Take the stairs instead of the lift whenever you can.

Use as escadas em vez do elevador sempre que puder.

Try to eat fruit or vegetables with every meal.

Tente comer frutas ou legumes em todas as refeições.

Put your phone away an hour before you go to bed.

Guarde o celular uma hora antes de ir para a cama.

Go for a short walk after lunch, even for ten minutes.

Faça uma caminhada curta depois do almoço, mesmo que seja por dez minutos.

These changes are easy, but they really add up.

Essas mudanças são fáceis, mas realmente se somam.

Start with one habit and add another next month.

Comece com um hábito e acrescente outro no mês que vem.