Small Healthy Habits

You do not need to change your whole life to be healthier.

より健康になるために、人生をすべて変える必要はありません。

Small habits can make a big difference over time.

小さな習慣も、時間がたてば大きな違いを生みます。

For example, drink a glass of water when you wake up.

たとえば、起きたときにコップ1杯の水を飲みましょう。

Take the stairs instead of the lift whenever you can.

できるときはいつでも、エレベーターではなく階段を使いましょう。

Try to eat fruit or vegetables with every meal.

毎食、果物か野菜を食べるようにしましょう。

Put your phone away an hour before you go to bed.

寝る1時間前には、スマホを片付けましょう。

Go for a short walk after lunch, even for ten minutes.

昼食後は、10分だけでも短い散歩に出かけましょう。

These changes are easy, but they really add up.

こうした変化は簡単ですが、本当に積み重なっていきます。

Start with one habit and add another next month.

まず1つの習慣から始めて、来月もう1つ加えましょう。