SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

Raise your hand if you've ever pulled an all-nighter.

徹夜をしたことがある人、手を挙げてください。

Oh, I can see plenty of hands out there!

おっ、たくさん手が挙がっていますね！

Don't worry. I used to be the champion of all-nighters myself.

大丈夫です。私自身、かつては徹夜のチャンピオンでしたから。

But tonight, I want to convince you to stop.

でも今夜は、皆さんにそれをやめるよう説得したいんです。

Sleep isn't a break from learning. It's part of learning.

睡眠は学びの休憩ではありません。学びの一部なんです。

Let's go back to 1924, to a lab at Cornell University.

1924年、Cornell大学のある研究室に戻ってみましょう。

Two researchers asked people to learn lists of nonsense syllables.

2人の研究者が、参加者に意味のない音節のリストを覚えてもらいました。

Then some went to sleep, and others stayed awake.

その後、一部の人は眠り、残りの人は起きたままでした。

The sleepers remembered far more of the lists!

眠った人たちのほうが、リストをずっと多く覚えていたんです！

But what is the brain actually doing at night?

でも、脳は夜の間、実際に何をしているのでしょう？

In the 1990s, scientists recorded brain cells in rats.

1990年代、科学者たちはラットの脳細胞の活動を記録しました。

Certain cells fired as the rats ran through a maze.

ラットが迷路を走ると、特定の細胞が発火しました。

Later, as the rats slept, the same cells fired together again!

そしてラットが眠っている間に、同じ細胞がまた一緒に発火したんです！

It was as if they were replaying the maze!

まるで迷路をもう一度再生しているかのようでした！

Here's the simplest way I can put it.

一番シンプルに言うと、こうです。

During the day, your brain collects information.

昼間、脳は情報を集めます。

At night, sleep is when your brain presses 'save'!

そして夜、眠っている時こそ、脳が「保存」ボタンを押す時なんです！

So what happens if you skip the night?

では、一晩眠らなかったらどうなるでしょう？

In 2007, a team at Harvard tested exactly that.

2007年、Harvardの研究チームがまさにそれを調べました。

One group slept normally. The other stayed awake all night.

一方のグループは普通に眠り、もう一方は一晩中起きていました。

The next day, both groups tried to learn new pictures.

翌日、両方のグループが新しい写真を覚えようとしました。

For the sleepless group, making new memories was much harder.

眠らなかったグループは、新しい記憶を作るのがずっと難しくなっていました。

Their ability dropped by about forty percent!

その能力は約40%も低下したんです！

I learned this the hard way, at university.

私はこれを大学時代、痛い目にあって学びました。

Before my biology final, I studied all night with coffee.

生物の期末試験の前、私はコーヒーを飲みながら一晩中勉強しました。

In the morning, I read the first question —

朝、最初の問題を読んだ瞬間——

and my mind was completely blank.

頭が真っ白になりました。

I'd studied for twelve hours, and remembered almost nothing.

12時間も勉強したのに、ほとんど何も思い出せなかったんです。

So here's my advice for your next big exam.

そこで、次の大事な試験に向けて私からのアドバイスです。

Don't trade sleep for study the night before.

前の晩に、睡眠を削って勉強しないでください。

Review the hardest material just before bed,

一番難しいところは寝る直前に復習して、

and let your brain do the rest while you sleep.

あとは眠っている間に脳に任せましょう。

Protect seven to nine hours a night.

毎晩7〜9時間の睡眠を守ってください。

That's not wasted time. That's when learning happens!

それは無駄な時間ではありません。学びが起きる時間なんです！

Thank you.

ありがとうございました。