SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

Raise your hand if you've ever pulled an all-nighter.

Levante a mão quem já virou a noite.

Oh, I can see plenty of hands out there!

Nossa, estou vendo muitas mãos aí!

Don't worry. I used to be the champion of all-nighters myself.

Relaxem. Eu mesma já fui a campeã de virar a noite.

But tonight, I want to convince you to stop.

Mas hoje à noite quero convencer vocês a parar.

Sleep isn't a break from learning. It's part of learning.

Dormir não é uma pausa no aprendizado. Faz parte do aprendizado.

Let's go back to 1924, to a lab at Cornell University.

Vamos voltar a 1924, a um laboratório da Universidade Cornell.

Two researchers asked people to learn lists of nonsense syllables.

Dois pesquisadores pediram a algumas pessoas que decorassem listas de sílabas sem sentido.

Then some went to sleep, and others stayed awake.

Depois, alguns foram dormir e outros ficaram acordados.

The sleepers remembered far more of the lists!

Quem dormiu se lembrou de muito mais coisas das listas!

But what is the brain actually doing at night?

Mas o que o cérebro faz de verdade à noite?

In the 1990s, scientists recorded brain cells in rats.

Nos anos 1990, cientistas registraram a atividade de células cerebrais em ratos.

Certain cells fired as the rats ran through a maze.

Certas células disparavam enquanto os ratos percorriam um labirinto.

Later, as the rats slept, the same cells fired together again!

Depois, enquanto os ratos dormiam, as mesmas células voltaram a disparar juntas!

It was as if they were replaying the maze!

Era como se estivessem repassando o labirinto!

Here's the simplest way I can put it.

Vou explicar do jeito mais simples que consigo.

During the day, your brain collects information.

Durante o dia, o seu cérebro coleta informações.

At night, sleep is when your brain presses 'save'!

E à noite, o sono é quando o cérebro aperta “salvar”!

So what happens if you skip the night?

Então, o que acontece se você pular a noite de sono?

In 2007, a team at Harvard tested exactly that.

Em 2007, uma equipe de Harvard testou exatamente isso.

One group slept normally. The other stayed awake all night.

Um grupo dormiu normalmente. O outro passou a noite inteira acordado.

The next day, both groups tried to learn new pictures.

No dia seguinte, os dois grupos tentaram memorizar imagens novas.

For the sleepless group, making new memories was much harder.

Para o grupo que não dormiu, formar novas memórias foi bem mais difícil.

Their ability dropped by about forty percent!

A capacidade deles caiu cerca de 40%!

I learned this the hard way, at university.

Eu aprendi isso do jeito mais difícil, na faculdade.

Before my biology final, I studied all night with coffee.

Antes da minha prova final de biologia, estudei a noite toda à base de café.

In the morning, I read the first question —

De manhã, li a primeira pergunta —

and my mind was completely blank.

e me deu um branco total.

I'd studied for twelve hours, and remembered almost nothing.

Eu tinha estudado 12 horas e não lembrava de quase nada.

So here's my advice for your next big exam.

Então, aqui vai meu conselho para a sua próxima prova importante.

Don't trade sleep for study the night before.

Não troquem o sono por estudo na véspera.

Review the hardest material just before bed,

Revisem a parte mais difícil logo antes de dormir,

and let your brain do the rest while you sleep.

e deixem o cérebro fazer o resto enquanto vocês dormem.

Protect seven to nine hours a night.

Garantam de 7 a 9 horas de sono por noite.

That's not wasted time. That's when learning happens!

Não é tempo perdido. É aí que o aprendizado acontece!

Thank you.

Obrigada.