SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

Raise your hand if you've ever pulled an all-nighter.

Levez la main si vous avez déjà passé une nuit blanche.

Oh, I can see plenty of hands out there!

Oh, je vois beaucoup de mains levées !

Don't worry. I used to be the champion of all-nighters myself.

Rassurez-vous. Moi-même, j'étais la championne des nuits blanches.

But tonight, I want to convince you to stop.

Mais ce soir, je veux vous convaincre d'arrêter.

Sleep isn't a break from learning. It's part of learning.

Le sommeil n'est pas une pause dans l'apprentissage. Il en fait partie.

Let's go back to 1924, to a lab at Cornell University.

Remontons à 1924, dans un laboratoire de l'université Cornell.

Two researchers asked people to learn lists of nonsense syllables.

Deux chercheurs ont demandé à des participants d'apprendre des listes de syllabes sans signification.

Then some went to sleep, and others stayed awake.

Ensuite, certains sont allés dormir, et d'autres sont restés éveillés.

The sleepers remembered far more of the lists!

Ceux qui avaient dormi se souvenaient bien mieux des listes !

But what is the brain actually doing at night?

Mais que fait vraiment le cerveau pendant la nuit ?

In the 1990s, scientists recorded brain cells in rats.

Dans les années 1990, des scientifiques ont enregistré l'activité de neurones chez des rats.

Certain cells fired as the rats ran through a maze.

Certains neurones s'activaient quand les rats parcouraient un labyrinthe.

Later, as the rats slept, the same cells fired together again!

Plus tard, pendant que les rats dormaient, les mêmes neurones se sont réactivés ensemble !

It was as if they were replaying the maze!

C'était comme s'ils rejouaient le labyrinthe !

Here's the simplest way I can put it.

Je vais le dire le plus simplement possible.

During the day, your brain collects information.

Pendant la journée, votre cerveau collecte des informations.

At night, sleep is when your brain presses 'save'!

La nuit, le sommeil, c'est le moment où votre cerveau appuie sur « enregistrer » !

So what happens if you skip the night?

Alors, que se passe-t-il si vous sautez la nuit ?

In 2007, a team at Harvard tested exactly that.

En 2007, une équipe de Harvard a testé précisément cela.

One group slept normally. The other stayed awake all night.

Un groupe a dormi normalement. L'autre est resté éveillé toute la nuit.

The next day, both groups tried to learn new pictures.

Le lendemain, les deux groupes ont essayé de mémoriser de nouvelles images.

For the sleepless group, making new memories was much harder.

Pour le groupe privé de sommeil, former de nouveaux souvenirs était bien plus difficile.

Their ability dropped by about forty percent!

Leur capacité avait chuté d'environ 40 % !

I learned this the hard way, at university.

Je l'ai appris à mes dépens, à l'université.

Before my biology final, I studied all night with coffee.

Avant mon examen final de biologie, j'ai révisé toute la nuit à coups de café.

In the morning, I read the first question —

Le matin, j'ai lu la première question —

and my mind was completely blank.

et j'ai eu un trou noir complet.

I'd studied for twelve hours, and remembered almost nothing.

J'avais révisé pendant 12 heures, et je ne me souvenais de presque rien.

So here's my advice for your next big exam.

Alors voici mon conseil pour votre prochain grand examen.

Don't trade sleep for study the night before.

Ne sacrifiez pas votre sommeil pour réviser la veille.

Review the hardest material just before bed,

Révisez les notions les plus difficiles juste avant de vous coucher,

and let your brain do the rest while you sleep.

et laissez votre cerveau faire le reste pendant votre sommeil.

Protect seven to nine hours a night.

Protégez vos 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

That's not wasted time. That's when learning happens!

Ce n'est pas du temps perdu. C'est là que l'apprentissage se fait !

Thank you.

Merci.