SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

Raise your hand if you've ever pulled an all-nighter.

Alzi la mano chi ha mai passato la notte in bianco.

Oh, I can see plenty of hands out there!

Oh, vedo un sacco di mani alzate!

Don't worry. I used to be the champion of all-nighters myself.

Tranquilli. Anch'io ero la campionessa delle notti in bianco.

But tonight, I want to convince you to stop.

Ma stasera voglio convincervi a smettere.

Sleep isn't a break from learning. It's part of learning.

Il sonno non è una pausa dallo studio. È parte dell'apprendimento.

Let's go back to 1924, to a lab at Cornell University.

Torniamo al 1924, in un laboratorio della Cornell University.

Two researchers asked people to learn lists of nonsense syllables.

Due ricercatori chiesero ad alcune persone di imparare liste di sillabe senza senso.

Then some went to sleep, and others stayed awake.

Poi alcuni andarono a dormire, e altri rimasero svegli.

The sleepers remembered far more of the lists!

Chi aveva dormito ricordava molto di più delle liste!

But what is the brain actually doing at night?

Ma che cosa fa davvero il cervello di notte?

In the 1990s, scientists recorded brain cells in rats.

Negli anni '90, alcuni scienziati registrarono l'attività delle cellule cerebrali nei ratti.

Certain cells fired as the rats ran through a maze.

Alcune cellule si attivavano mentre i ratti percorrevano un labirinto.

Later, as the rats slept, the same cells fired together again!

Più tardi, mentre i ratti dormivano, le stesse cellule si attivarono di nuovo insieme!

It was as if they were replaying the maze!

Era come se stessero rivivendo il labirinto!

Here's the simplest way I can put it.

Ve lo dico nel modo più semplice possibile.

During the day, your brain collects information.

Durante il giorno, il vostro cervello raccoglie informazioni.

At night, sleep is when your brain presses 'save'!

Di notte, il sonno è il momento in cui il cervello preme «salva»!

So what happens if you skip the night?

E allora, cosa succede se saltate la notte?

In 2007, a team at Harvard tested exactly that.

Nel 2007, un gruppo di Harvard ha messo alla prova proprio questo.

One group slept normally. The other stayed awake all night.

Un gruppo ha dormito normalmente. L'altro è rimasto sveglio tutta la notte.

The next day, both groups tried to learn new pictures.

Il giorno dopo, entrambi i gruppi hanno cercato di memorizzare nuove immagini.

For the sleepless group, making new memories was much harder.

Per il gruppo che non aveva dormito, formare nuovi ricordi era molto più difficile.

Their ability dropped by about forty percent!

La loro capacità era calata di circa il 40%!

I learned this the hard way, at university.

Io l'ho imparato a mie spese, all'università.

Before my biology final, I studied all night with coffee.

Prima dell'esame finale di biologia, ho studiato tutta la notte a forza di caffè.

In the morning, I read the first question —

La mattina, ho letto la prima domanda —

and my mind was completely blank.

e la mia mente era completamente vuota.

I'd studied for twelve hours, and remembered almost nothing.

Avevo studiato per 12 ore, e non ricordavo quasi niente.

So here's my advice for your next big exam.

Ecco quindi il mio consiglio per il vostro prossimo grande esame.

Don't trade sleep for study the night before.

Non sacrificate il sonno per studiare la sera prima.

Review the hardest material just before bed,

Ripassate gli argomenti più difficili subito prima di andare a letto,

and let your brain do the rest while you sleep.

e lasciate che il cervello faccia il resto mentre dormite.

Protect seven to nine hours a night.

Difendete le vostre 7-9 ore di sonno a notte.

That's not wasted time. That's when learning happens!

Non è tempo perso. È proprio allora che si impara!

Thank you.

Grazie.