SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

Raise your hand if you've ever pulled an all-nighter.

밤을 새워 본 적 있는 분, 손 들어 보세요.

Oh, I can see plenty of hands out there!

오, 손 드신 분이 정말 많네요!

Don't worry. I used to be the champion of all-nighters myself.

걱정 마세요. 저도 한때 밤샘 챔피언이었거든요.

But tonight, I want to convince you to stop.

하지만 오늘 밤, 여러분이 그만두도록 설득해 보려고 해요.

Sleep isn't a break from learning. It's part of learning.

잠은 공부를 쉬는 시간이 아니에요. 공부의 일부예요.

Let's go back to 1924, to a lab at Cornell University.

1924년, Cornell 대학교의 한 연구실로 돌아가 볼게요.

Two researchers asked people to learn lists of nonsense syllables.

두 연구자가 사람들에게 의미 없는 음절 목록을 외우게 했어요.

Then some went to sleep, and others stayed awake.

그런 다음 일부는 잠을 자고, 나머지는 깨어 있었죠.

The sleepers remembered far more of the lists!

잠을 잔 사람들이 목록을 훨씬 더 많이 기억했어요!

But what is the brain actually doing at night?

그런데 뇌는 밤에 실제로 무엇을 하고 있을까요?

In the 1990s, scientists recorded brain cells in rats.

1990년대에 과학자들은 쥐의 뇌세포 활동을 기록했어요.

Certain cells fired as the rats ran through a maze.

쥐가 미로를 달릴 때 특정 세포들이 활성화됐죠.

Later, as the rats slept, the same cells fired together again!

그 뒤 쥐가 잠든 사이, 바로 그 세포들이 다시 함께 활성화됐어요!

It was as if they were replaying the maze!

마치 미로를 다시 재생하고 있는 것 같았죠!

Here's the simplest way I can put it.

가장 간단하게 말씀드리면 이래요.

During the day, your brain collects information.

낮 동안 뇌는 정보를 모읍니다.

At night, sleep is when your brain presses 'save'!

그리고 밤에 잠잘 때, 뇌가 '저장' 버튼을 누르는 거예요!

So what happens if you skip the night?

그럼 밤을 건너뛰면 어떻게 될까요?

In 2007, a team at Harvard tested exactly that.

2007년, Harvard의 한 연구팀이 바로 그걸 실험했어요.

One group slept normally. The other stayed awake all night.

한 그룹은 평소처럼 잤고, 다른 그룹은 밤을 꼬박 새웠어요.

The next day, both groups tried to learn new pictures.

다음 날, 두 그룹 모두 새로운 그림들을 외워 보려 했죠.

For the sleepless group, making new memories was much harder.

잠을 못 잔 그룹은 새로운 기억을 만드는 게 훨씬 어려웠어요.

Their ability dropped by about forty percent!

그 능력이 약 40%나 떨어졌어요!

I learned this the hard way, at university.

저는 대학 때 이걸 뼈아프게 배웠어요.

Before my biology final, I studied all night with coffee.

생물학 기말고사 전날, 커피를 마시며 밤새 공부했죠.

In the morning, I read the first question —

아침에 첫 번째 문제를 읽었는데 —

and my mind was completely blank.

머릿속이 완전히 하얘졌어요.

I'd studied for twelve hours, and remembered almost nothing.

12시간이나 공부했는데, 거의 아무것도 기억나지 않았어요.

So here's my advice for your next big exam.

그래서 다음 중요한 시험을 위한 제 조언은 이거예요.

Don't trade sleep for study the night before.

시험 전날 밤, 잠을 공부와 맞바꾸지 마세요.

Review the hardest material just before bed,

가장 어려운 내용은 자기 직전에 복습하고,

and let your brain do the rest while you sleep.

나머지는 자는 동안 뇌에게 맡기세요.

Protect seven to nine hours a night.

매일 밤 7~9시간의 잠을 지키세요.

That's not wasted time. That's when learning happens!

그건 낭비하는 시간이 아니에요. 바로 배움이 일어나는 시간이에요!

Thank you.

감사합니다.