SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

Raise your hand if you've ever pulled an all-nighter.

Levanten la mano si alguna vez han pasado toda la noche en vela.

Oh, I can see plenty of hands out there!

¡Vaya, veo muchísimas manos!

Don't worry. I used to be the champion of all-nighters myself.

Tranquilos. Yo misma era la campeona de las noches en vela.

But tonight, I want to convince you to stop.

Pero esta noche quiero convencerlos de que dejen de hacerlo.

Sleep isn't a break from learning. It's part of learning.

Dormir no es una pausa en el aprendizaje. Es parte del aprendizaje.

Let's go back to 1924, to a lab at Cornell University.

Volvamos a 1924, a un laboratorio de la Universidad de Cornell.

Two researchers asked people to learn lists of nonsense syllables.

Dos investigadores pidieron a unas personas que aprendieran listas de sílabas sin sentido.

Then some went to sleep, and others stayed awake.

Luego, algunos se fueron a dormir y otros se quedaron despiertos.

The sleepers remembered far more of the lists!

¡Los que durmieron recordaron mucho más de las listas!

But what is the brain actually doing at night?

Pero ¿qué hace realmente el cerebro por la noche?

In the 1990s, scientists recorded brain cells in rats.

En los años noventa, unos científicos registraron la actividad de neuronas en ratas.

Certain cells fired as the rats ran through a maze.

Ciertas neuronas se activaban cuando las ratas recorrían un laberinto.

Later, as the rats slept, the same cells fired together again!

¡Después, mientras las ratas dormían, esas mismas neuronas volvieron a activarse juntas!

It was as if they were replaying the maze!

¡Era como si estuvieran repasando el laberinto otra vez!

Here's the simplest way I can put it.

Lo diré de la forma más sencilla posible.

During the day, your brain collects information.

Durante el día, el cerebro recoge información.

At night, sleep is when your brain presses 'save'!

¡Y por la noche, el sueño es cuando el cerebro pulsa «guardar»!

So what happens if you skip the night?

Entonces, ¿qué pasa si se saltan la noche?

In 2007, a team at Harvard tested exactly that.

En 2007, un equipo de Harvard puso a prueba justo eso.

One group slept normally. The other stayed awake all night.

Un grupo durmió con normalidad. El otro pasó toda la noche despierto.

The next day, both groups tried to learn new pictures.

Al día siguiente, ambos grupos intentaron memorizar imágenes nuevas.

For the sleepless group, making new memories was much harder.

Para el grupo que no durmió, crear recuerdos nuevos fue mucho más difícil.

Their ability dropped by about forty percent!

¡Su capacidad bajó alrededor de un 40 %!

I learned this the hard way, at university.

Yo lo aprendí por las malas, en la universidad.

Before my biology final, I studied all night with coffee.

Antes de mi examen final de biología, estudié toda la noche a base de café.

In the morning, I read the first question —

Por la mañana, leí la primera pregunta —

and my mind was completely blank.

y mi mente se quedó completamente en blanco.

I'd studied for twelve hours, and remembered almost nothing.

Había estudiado 12 horas y no recordaba casi nada.

So here's my advice for your next big exam.

Así que este es mi consejo para su próximo gran examen.

Don't trade sleep for study the night before.

No cambien el sueño por estudio la noche anterior.

Review the hardest material just before bed,

Repasen lo más difícil justo antes de acostarse,

and let your brain do the rest while you sleep.

y dejen que el cerebro haga el resto mientras duermen.

Protect seven to nine hours a night.

Protejan de 7 a 9 horas de sueño cada noche.

That's not wasted time. That's when learning happens!

No es tiempo perdido. ¡Es cuando ocurre el aprendizaje!

Thank you.

Gracias.