SEtalk: Sleep Is Not a Waste of Time

Raise your hand if you've ever pulled an all-nighter.

Angkat tangan kalau Anda pernah begadang semalaman.

Oh, I can see plenty of hands out there!

Wah, banyak sekali yang angkat tangan!

Don't worry. I used to be the champion of all-nighters myself.

Tenang saja. Dulu saya sendiri juaranya begadang.

But tonight, I want to convince you to stop.

Tapi malam ini, saya ingin meyakinkan Anda untuk berhenti.

Sleep isn't a break from learning. It's part of learning.

Tidur bukan jeda dari belajar. Tidur adalah bagian dari belajar.

Let's go back to 1924, to a lab at Cornell University.

Mari kita kembali ke tahun 1924, ke sebuah laboratorium di Cornell University.

Two researchers asked people to learn lists of nonsense syllables.

Dua peneliti meminta orang-orang menghafal daftar suku kata yang tidak bermakna.

Then some went to sleep, and others stayed awake.

Lalu, sebagian tidur, dan sebagian lagi tetap terjaga.

The sleepers remembered far more of the lists!

Mereka yang tidur ingat jauh lebih banyak isi daftarnya!

But what is the brain actually doing at night?

Tapi apa sebenarnya yang dilakukan otak di malam hari?

In the 1990s, scientists recorded brain cells in rats.

Pada tahun 1990-an, para ilmuwan merekam aktivitas sel otak tikus.

Certain cells fired as the rats ran through a maze.

Sel-sel tertentu aktif saat tikus berlari melewati labirin.

Later, as the rats slept, the same cells fired together again!

Kemudian, saat tikus tidur, sel-sel yang sama aktif bersama lagi!

It was as if they were replaying the maze!

Seolah-olah mereka sedang memutar ulang labirin itu!

Here's the simplest way I can put it.

Saya jelaskan dengan cara paling sederhana.

During the day, your brain collects information.

Di siang hari, otak Anda mengumpulkan informasi.

At night, sleep is when your brain presses 'save'!

Malam hari, saat tidurlah otak Anda menekan tombol “simpan”!

So what happens if you skip the night?

Lalu, apa yang terjadi kalau Anda tidak tidur semalaman?

In 2007, a team at Harvard tested exactly that.

Pada tahun 2007, sebuah tim di Harvard menguji hal itu.

One group slept normally. The other stayed awake all night.

Satu kelompok tidur seperti biasa. Kelompok lainnya terjaga semalaman.

The next day, both groups tried to learn new pictures.

Keesokan harinya, kedua kelompok mencoba menghafal gambar-gambar baru.

For the sleepless group, making new memories was much harder.

Bagi kelompok yang tidak tidur, membentuk ingatan baru jauh lebih sulit.

Their ability dropped by about forty percent!

Kemampuan mereka turun sekitar 40 persen!

I learned this the hard way, at university.

Saya mempelajari ini dengan cara yang menyakitkan, waktu kuliah.

Before my biology final, I studied all night with coffee.

Sebelum ujian akhir biologi, saya belajar semalaman ditemani kopi.

In the morning, I read the first question —

Paginya, saya membaca soal pertama —

and my mind was completely blank.

dan pikiran saya benar-benar kosong.

I'd studied for twelve hours, and remembered almost nothing.

Saya sudah belajar 12 jam, tapi hampir tidak ingat apa-apa.

So here's my advice for your next big exam.

Jadi, ini saran saya untuk ujian penting Anda berikutnya.

Don't trade sleep for study the night before.

Jangan korbankan tidur demi belajar di malam sebelumnya.

Review the hardest material just before bed,

Ulangi materi yang paling sulit tepat sebelum tidur,

and let your brain do the rest while you sleep.

lalu biarkan otak Anda menyelesaikan sisanya selagi Anda tidur.

Protect seven to nine hours a night.

Jaga waktu tidur 7 sampai 9 jam setiap malam.

That's not wasted time. That's when learning happens!

Itu bukan waktu yang terbuang. Justru saat itulah belajar terjadi!

Thank you.

Terima kasih.