SEtalk: Procrastination Isn't About Laziness

Okay, I want to start with a confession.

さて、まずは告白から始めたいと思います。

I wrote most of this talk last night.

このトークのほとんどは、昨夜書きました。

At two o'clock in the morning.

午前2時に。

And I had six weeks to prepare it!

しかも準備期間は6週間もあったんです！

So you could say I'm an expert on procrastination.

つまり、私は先延ばしの専門家と言えるかもしれません。

For years, I believed I was just lazy.

何年もの間、私はただ怠け者なんだと思っていました。

But that never really made sense.

でも、それはどうもしっくりきませんでした。

When I was avoiding work, I wasn't resting.

仕事から逃げているとき、私は休んでいたわけではありません。

I was cleaning the fridge. Reorganising my bookshelf.

冷蔵庫を掃除したり。本棚を整理し直したり。

I was doing everything except the thing!

やるべきこと以外は、何でもやっていたんです！

Then I came across some research that changed my mind.

そんなとき、考えを変えてくれる研究に出会いました。

Psychologists who study procrastination say it isn't a time problem.

先延ばしを研究する心理学者たちは、それは時間の問題ではないと言います。

It's an emotion problem.

感情の問題なんです。

We don't avoid the task. We avoid a feeling.

私たちが避けているのは作業ではありません。ある感情なんです。

Boredom, anxiety, the fear of not being good enough.

退屈、不安、そして自分は力不足なんじゃないかという恐れ。

Think about the task you're avoiding right now.

今まさに避けている作業を思い浮かべてみてください。

Yes, you know the one.

そう、あれです。わかりますよね。

What feeling does it give you?

それは、どんな気持ちにさせますか？

For me... it was always the same fear.

私の場合は…いつも同じ恐れでした。

What if I try my best, and it's still not good enough?

全力を尽くしても、それでも足りなかったらどうしよう？

So I stopped waiting for motivation.

そこで私は、やる気を待つのをやめました。

Instead, I made the first step ridiculously small.

その代わりに、最初の一歩をばかばかしいほど小さくしたんです。

Not "write the report", but "open the document".

「報告書を書く」ではなく、「ファイルを開く」。

Just two minutes. That's the deal.

たった2分だけ。そういう約束です。

And nine times out of ten, I keep going.

そして10回のうち9回は、そのまま続けられるんです。

Here's one more surprising finding.

もう1つ、驚きの研究結果があります。

Students who forgave themselves for procrastinating before one exam

ある試験の前に先延ばししてしまった自分を許した学生は、

actually procrastinated less before the next one!

次の試験の前には、実際に先延ばしが減ったんです！

Guilt doesn't fix procrastination. Kindness does.

罪悪感では先延ばしは治りません。治すのは、やさしさです。

So tonight, when you feel like avoiding something,

ですから今夜、何かから逃げたくなったら、

don't call yourself lazy.

自分を怠け者だと責めないでください。

Ask yourself what you're afraid of,

自分が何を恐れているのか問いかけて、

and then take one tiny step anyway!

それでも、小さな一歩を踏み出してください！

Thank you. And yes, I'll start my next talk earlier.

ありがとうございました。それから、はい、次のトークはもっと早く始めます。