SEtalk: Procrastination Isn't About Laziness

Okay, I want to start with a confession.

Okay, ich möchte mit einem Geständnis beginnen.

I wrote most of this talk last night.

Den Großteil dieses Vortrags habe ich gestern Abend geschrieben.

At two o'clock in the morning.

Um 2 Uhr morgens.

And I had six weeks to prepare it!

Und ich hatte 6 Wochen Zeit, ihn vorzubereiten!

So you could say I'm an expert on procrastination.

Man könnte also sagen, ich bin Expertin für Prokrastination.

For years, I believed I was just lazy.

Jahrelang dachte ich, ich sei einfach faul.

But that never really made sense.

Aber das hat nie wirklich Sinn ergeben.

When I was avoiding work, I wasn't resting.

Wenn ich mich vor der Arbeit gedrückt habe, habe ich mich nicht ausgeruht.

I was cleaning the fridge. Reorganising my bookshelf.

Ich habe den Kühlschrank geputzt. Mein Bücherregal neu sortiert.

I was doing everything except the thing!

Ich habe alles gemacht – nur nicht das, was ich eigentlich tun sollte!

Then I came across some research that changed my mind.

Dann bin ich auf Forschungsergebnisse gestoßen, die meine Meinung geändert haben.

Psychologists who study procrastination say it isn't a time problem.

Psychologen, die Prokrastination erforschen, sagen: Es ist kein Zeitproblem.

It's an emotion problem.

Es ist ein Gefühlsproblem.

We don't avoid the task. We avoid a feeling.

Wir meiden nicht die Aufgabe. Wir meiden ein Gefühl.

Boredom, anxiety, the fear of not being good enough.

Langeweile, Angst, die Furcht, nicht gut genug zu sein.

Think about the task you're avoiding right now.

Denken Sie an die Aufgabe, vor der Sie sich gerade drücken.

Yes, you know the one.

Ja, Sie wissen genau, welche.

What feeling does it give you?

Welches Gefühl löst sie bei Ihnen aus?

For me... it was always the same fear.

Bei mir ... war es immer dieselbe Angst.

What if I try my best, and it's still not good enough?

Was, wenn ich mein Bestes gebe und es trotzdem nicht gut genug ist?

So I stopped waiting for motivation.

Also habe ich aufgehört, auf Motivation zu warten.

Instead, I made the first step ridiculously small.

Stattdessen habe ich den ersten Schritt lächerlich klein gemacht.

Not "write the report", but "open the document".

Nicht „den Bericht schreiben“, sondern „das Dokument öffnen“.

Just two minutes. That's the deal.

Nur 2 Minuten. Das ist der Deal.

And nine times out of ten, I keep going.

Und in 9 von 10 Fällen mache ich einfach weiter.

Here's one more surprising finding.

Hier noch ein überraschendes Ergebnis.

Students who forgave themselves for procrastinating before one exam

Studierende, die sich verziehen hatten, dass sie vor einer Prüfung prokrastiniert hatten,

actually procrastinated less before the next one!

haben vor der nächsten tatsächlich weniger prokrastiniert!

Guilt doesn't fix procrastination. Kindness does.

Schuldgefühle helfen nicht gegen Prokrastination. Freundlichkeit schon.

So tonight, when you feel like avoiding something,

Wenn Sie also heute Abend das Gefühl haben, sich vor etwas drücken zu wollen,

don't call yourself lazy.

nennen Sie sich nicht faul.

Ask yourself what you're afraid of,

fragen Sie sich, wovor Sie Angst haben,

and then take one tiny step anyway!

und machen Sie dann trotzdem einen winzigen Schritt!

Thank you. And yes, I'll start my next talk earlier.

Danke. Und ja, mit meinem nächsten Vortrag fange ich früher an.