IELTS Listening Part 4: A Lecture on Sleep and Memory

Part Four. You will hear a lecture about sleep and memory.

Phần Bốn. Bạn sẽ nghe một bài giảng về giấc ngủ và trí nhớ.

You have some time to look at questions thirty-one to forty.

Bạn có một ít thời gian để xem các câu hỏi từ ba mươi mốt đến bốn mươi.

Now listen carefully and answer questions thirty-one to forty.

Bây giờ hãy nghe kỹ và trả lời các câu hỏi từ ba mươi mốt đến bốn mươi.

Good morning. Today, I want to challenge a habit many of you share: the all-nighter.

Chào buổi sáng. Hôm nay, tôi muốn thách thức một thói quen mà nhiều bạn có: thức trắng đêm để học.

Yes, I can see some guilty faces already!

Vâng, tôi đã thấy vài gương mặt có tật giật mình rồi đấy!

We tend to think of sleep as wasted time, a pause in our productivity.

Chúng ta thường coi giấc ngủ là thời gian lãng phí, một quãng ngưng trong năng suất của mình.

In fact, it's one of the busiest periods for the brain.

Thực ra, đó là một trong những khoảng thời gian bận rộn nhất của bộ não.

During deep sleep, a region called the hippocampus replays what we learned that day.

Trong giấc ngủ sâu, một vùng gọi là hồi hải mã sẽ phát lại những gì ta học được trong ngày.

Those memories are then gradually moved to the cortex for long-term storage.

Sau đó, những ký ức ấy dần được chuyển sang vỏ não để lưu trữ lâu dài.

Think of it as moving files from a cluttered desktop into a well-organised archive.

Hãy hình dung như chuyển các tập tin từ một màn hình bừa bộn vào một kho lưu trữ ngăn nắp.

The evidence is striking.

Bằng chứng rất đáng kinh ngạc.

In one study, students who missed a night's sleep were around forty percent worse at forming new memories!

Trong một nghiên cứu, những sinh viên mất một đêm ngủ ghi nhớ thông tin mới kém hơn khoảng bốn mươi phần trăm!

In other words, cramming all night can undermine the very learning you're trying to do.

Nói cách khác, học nhồi suốt đêm có thể phá hỏng chính việc học mà bạn đang cố gắng làm.

Later in the night, during dreaming or REM sleep, something rather different happens.

Về khuya, trong lúc mơ hay giai đoạn ngủ REM, một điều khá khác diễn ra.

The brain links new information with old, which seems to boost creativity.

Bộ não kết nối thông tin mới với thông tin cũ, điều này dường như giúp tăng khả năng sáng tạo.

Legend has it that Mendeleev saw the periodic table in a dream, though historians are sceptical!

Tương truyền Mendeleev đã thấy bảng tuần hoàn trong một giấc mơ, dù các nhà sử học vẫn hoài nghi!

So, what does this mean in practice?

Vậy, điều này có ý nghĩa gì trong thực tế?

First, review difficult material shortly before you go to bed.

Thứ nhất, hãy ôn lại phần kiến thức khó ngay trước khi đi ngủ.

Second, a short nap of around twenty minutes can sharpen your focus.

Thứ hai, một giấc ngủ ngắn khoảng hai mươi phút có thể giúp bạn tập trung hơn.

And above all, protect seven to nine hours a night, especially before exams.

Và trên hết, hãy giữ cho mình bảy đến chín tiếng ngủ mỗi đêm, nhất là trước kỳ thi.

Next week, we'll look at what happens to memory as we get older.

Tuần sau, chúng ta sẽ tìm hiểu điều gì xảy ra với trí nhớ khi chúng ta già đi.

Until then, get some sleep. Thank you!

Từ giờ đến lúc đó, hãy ngủ đủ nhé. Cảm ơn các bạn!

That is the end of Part Four.

Phần Bốn đến đây là kết thúc.