Why We Need Sleep

Most adults need between seven and nine hours of sleep every night.

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.

Yet many people regularly get much less than that.

Mesmo assim, muita gente regularmente dorme bem menos que isso.

While we sleep, the brain sorts and stores what we learned during the day.

Enquanto dormimos, o cérebro organiza e armazena o que aprendemos durante o dia.

This is why a good night's sleep before an exam is so important.

É por isso que uma boa noite de sono antes de uma prova é tão importante.

Sleep also gives the body time to repair muscles and fight illness.

O sono também dá ao corpo tempo para reparar os músculos e combater doenças.

People who sleep badly often find it harder to concentrate and control their mood.

Quem dorme mal costuma ter mais dificuldade para se concentrar e controlar o humor.

Over time, poor sleep can increase the risk of serious health problems.

Com o tempo, dormir mal pode aumentar o risco de problemas graves de saúde.

Experts recommend going to bed and waking up at the same time every day.

Os especialistas recomendam deitar e acordar no mesmo horário todos os dias.

Keeping the bedroom dark, quiet and cool can also make a big difference.

Manter o quarto escuro, silencioso e fresco também pode fazer uma grande diferença.