The Science of Procrastination

Procrastination is often dismissed as a simple lack of discipline.

A procrastinação costuma ser descartada como mera falta de disciplina.

However, researchers increasingly view it as a problem of managing emotions.

No entanto, os pesquisadores o veem cada vez mais como um problema de gerenciamento das emoções.

We delay tasks that make us feel anxious, bored, or uncertain.

Adiamos tarefas que nos deixam ansiosos, entediados ou inseguros.

Avoiding the task brings immediate relief, which reinforces the habit.

Evitar a tarefa traz alívio imediato, o que reforça o hábito.

Unfortunately, the relief is temporary, and the anxiety soon returns even stronger.

Infelizmente, o alívio é temporário, e a ansiedade logo volta ainda mais forte.

Being harsh on ourselves tends to make the problem considerably worse.

Ser duro consigo mesmo tende a piorar consideravelmente o problema.

Studies show that self-compassion actually reduces the likelihood of delaying again.

Estudos mostram que a autocompaixão, na verdade, reduz a probabilidade de adiar novamente.

Breaking a daunting project into small, concrete steps can also help.

Dividir um projeto intimidante em etapas pequenas e concretas também pode ajudar.

Once we begin, the task rarely feels as unpleasant as we had imagined.

Depois que começamos, a tarefa raramente parece tão desagradável quanto imaginávamos.