The Science of Procrastination

Procrastination is often dismissed as a simple lack of discipline.

미루는 습관은 흔히 단순한 자기 절제력 부족으로 치부됩니다.

However, researchers increasingly view it as a problem of managing emotions.

하지만 연구자들은 이를 감정을 다스리는 문제로 보는 경우가 점점 늘고 있습니다.

We delay tasks that make us feel anxious, bored, or uncertain.

우리는 불안하거나 지루하거나 확신이 서지 않게 만드는 일을 미룹니다.

Avoiding the task brings immediate relief, which reinforces the habit.

일을 피하면 즉각적인 안도감이 찾아오고, 이것이 그 습관을 강화합니다.

Unfortunately, the relief is temporary, and the anxiety soon returns even stronger.

안타깝게도 그 안도감은 일시적이어서, 불안은 곧 더욱 강해져서 돌아옵니다.

Being harsh on ourselves tends to make the problem considerably worse.

스스로에게 가혹하게 대하면 문제가 상당히 더 나빠지는 경향이 있습니다.

Studies show that self-compassion actually reduces the likelihood of delaying again.

연구에 따르면 자기 연민은 실제로 다시 미룰 가능성을 줄여 줍니다.

Breaking a daunting project into small, concrete steps can also help.

엄두가 나지 않는 프로젝트를 작고 구체적인 단계로 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Once we begin, the task rarely feels as unpleasant as we had imagined.

일단 시작하고 나면 그 일이 상상했던 만큼 불쾌하게 느껴지는 경우는 드뭅니다.