The Science of Procrastination

Procrastination is often dismissed as a simple lack of discipline.

Prokrastinasi sering dianggap remeh sebagai sekadar kurangnya disiplin.

However, researchers increasingly view it as a problem of managing emotions.

Namun, para peneliti semakin memandangnya sebagai masalah dalam mengelola emosi.

We delay tasks that make us feel anxious, bored, or uncertain.

Kita menunda tugas yang membuat kita merasa cemas, bosan, atau tidak yakin.

Avoiding the task brings immediate relief, which reinforces the habit.

Menghindari tugas itu memberi kelegaan seketika, yang memperkuat kebiasaan tersebut.

Unfortunately, the relief is temporary, and the anxiety soon returns even stronger.

Sayangnya, kelegaan itu hanya sementara, dan kecemasan segera kembali, bahkan lebih kuat.

Being harsh on ourselves tends to make the problem considerably worse.

Bersikap keras pada diri sendiri cenderung memperburuk masalah secara signifikan.

Studies show that self-compassion actually reduces the likelihood of delaying again.

Penelitian menunjukkan bahwa welas asih pada diri sendiri justru mengurangi kemungkinan menunda lagi.

Breaking a daunting project into small, concrete steps can also help.

Memecah proyek yang menakutkan menjadi langkah-langkah kecil yang konkret juga dapat membantu.

Once we begin, the task rarely feels as unpleasant as we had imagined.

Begitu kita mulai, tugas itu jarang terasa seburuk yang kita bayangkan.