The Science of Procrastination

Procrastination is often dismissed as a simple lack of discipline.

La procrastinazione viene spesso liquidata come una semplice mancanza di disciplina.

However, researchers increasingly view it as a problem of managing emotions.

Tuttavia, i ricercatori lo considerano sempre più un problema di gestione delle emozioni.

We delay tasks that make us feel anxious, bored, or uncertain.

Rimandiamo i compiti che ci fanno sentire ansiosi, annoiati o incerti.

Avoiding the task brings immediate relief, which reinforces the habit.

Evitare il compito porta un sollievo immediato, che rafforza l'abitudine.

Unfortunately, the relief is temporary, and the anxiety soon returns even stronger.

Purtroppo il sollievo è temporaneo e l'ansia torna presto ancora più forte.

Being harsh on ourselves tends to make the problem considerably worse.

Essere duri con noi stessi tende a peggiorare notevolmente il problema.

Studies show that self-compassion actually reduces the likelihood of delaying again.

Gli studi mostrano che l'autocompassione riduce in realtà la probabilità di rimandare di nuovo.

Breaking a daunting project into small, concrete steps can also help.

Anche suddividere un progetto scoraggiante in piccoli passi concreti può essere d'aiuto.

Once we begin, the task rarely feels as unpleasant as we had imagined.

Una volta iniziato, il compito raramente risulta spiacevole come avevamo immaginato.