The Science of Procrastination

Procrastination is often dismissed as a simple lack of discipline.

Sự trì hoãn thường bị gạt đi như một sự thiếu kỷ luật đơn thuần.

However, researchers increasingly view it as a problem of managing emotions.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu ngày càng xem đó là vấn đề của việc quản lý cảm xúc.

We delay tasks that make us feel anxious, bored, or uncertain.

Chúng ta trì hoãn những việc khiến mình cảm thấy lo lắng, chán nản hoặc không chắc chắn.

Avoiding the task brings immediate relief, which reinforces the habit.

Né tránh công việc mang lại sự nhẹ nhõm tức thì, và điều đó củng cố thói quen này.

Unfortunately, the relief is temporary, and the anxiety soon returns even stronger.

Thật không may, sự nhẹ nhõm này chỉ là tạm thời, và nỗi lo lắng sớm quay trở lại còn mạnh hơn.

Being harsh on ourselves tends to make the problem considerably worse.

Quá khắt khe với bản thân thường khiến vấn đề tồi tệ hơn đáng kể.

Studies show that self-compassion actually reduces the likelihood of delaying again.

Các nghiên cứu cho thấy lòng tự thương mình thực ra làm giảm khả năng trì hoãn lần nữa.

Breaking a daunting project into small, concrete steps can also help.

Chia một dự án đáng ngại thành những bước nhỏ, cụ thể cũng có thể có ích.

Once we begin, the task rarely feels as unpleasant as we had imagined.

Một khi bắt tay vào làm, công việc hiếm khi khó chịu như ta đã tưởng tượng.