The Science of Procrastination

Procrastination is often dismissed as a simple lack of discipline.

La procrastination est souvent reléguée au rang de simple manque de discipline.

However, researchers increasingly view it as a problem of managing emotions.

Cependant, les chercheurs y voient de plus en plus un problème de gestion des émotions.

We delay tasks that make us feel anxious, bored, or uncertain.

Nous repoussons les tâches qui nous rendent anxieux, qui nous ennuient ou qui nous mettent dans l'incertitude.

Avoiding the task brings immediate relief, which reinforces the habit.

Éviter la tâche procure un soulagement immédiat, ce qui renforce l'habitude.

Unfortunately, the relief is temporary, and the anxiety soon returns even stronger.

Malheureusement, le soulagement est temporaire, et l'anxiété revient bientôt, encore plus forte.

Being harsh on ourselves tends to make the problem considerably worse.

Être dur envers soi-même a tendance à aggraver considérablement le problème.

Studies show that self-compassion actually reduces the likelihood of delaying again.

Des études montrent que l'autocompassion réduit en fait le risque de remettre à nouveau les choses à plus tard.

Breaking a daunting project into small, concrete steps can also help.

Découper un projet intimidant en petites étapes concrètes peut aussi aider.

Once we begin, the task rarely feels as unpleasant as we had imagined.

Une fois que nous commençons, la tâche est rarement aussi désagréable que nous l'avions imaginé.