The Science of Procrastination

Procrastination is often dismissed as a simple lack of discipline.

La procrastinación suele descartarse como una simple falta de disciplina.

However, researchers increasingly view it as a problem of managing emotions.

Sin embargo, los investigadores lo ven cada vez más como un problema de gestión de las emociones.

We delay tasks that make us feel anxious, bored, or uncertain.

Posponemos las tareas que nos hacen sentir ansiosos, aburridos o inseguros.

Avoiding the task brings immediate relief, which reinforces the habit.

Evitar la tarea proporciona un alivio inmediato, lo que refuerza el hábito.

Unfortunately, the relief is temporary, and the anxiety soon returns even stronger.

Por desgracia, el alivio es temporal y la ansiedad pronto regresa aún más fuerte.

Being harsh on ourselves tends to make the problem considerably worse.

Ser duros con nosotros mismos suele empeorar el problema considerablemente.

Studies show that self-compassion actually reduces the likelihood of delaying again.

Los estudios demuestran que la autocompasión en realidad reduce la probabilidad de volver a postergar.

Breaking a daunting project into small, concrete steps can also help.

Dividir un proyecto abrumador en pasos pequeños y concretos también puede ayudar.

Once we begin, the task rarely feels as unpleasant as we had imagined.

Una vez que empezamos, la tarea rara vez resulta tan desagradable como habíamos imaginado.