The Science of Procrastination

Procrastination is often dismissed as a simple lack of discipline.

先延ばしは、単なる自制心の欠如として片づけられがちです。

However, researchers increasingly view it as a problem of managing emotions.

しかし研究者たちは、それを感情をうまく扱えない問題だとみなすようになってきています。

We delay tasks that make us feel anxious, bored, or uncertain.

私たちは、不安や退屈、迷いを感じさせる作業を先延ばしにします。

Avoiding the task brings immediate relief, which reinforces the habit.

作業を避けるとすぐにほっとできるので、その習慣が強まります。

Unfortunately, the relief is temporary, and the anxiety soon returns even stronger.

残念ながら、その安心は一時的なもので、不安はすぐにさらに強くなって戻ってきます。

Being harsh on ourselves tends to make the problem considerably worse.

自分に厳しくしすぎると、問題はかなり悪化しがちです。

Studies show that self-compassion actually reduces the likelihood of delaying again.

研究によると、自分への思いやりを持つことは、再び先延ばしにする可能性を実際に下げることがわかっています。

Breaking a daunting project into small, concrete steps can also help.

気が重くなるような大きなプロジェクトを、小さく具体的なステップに分けることも役立ちます。

Once we begin, the task rarely feels as unpleasant as we had imagined.

いったん始めてしまえば、その作業が想像していたほど不快に感じられることはめったにありません。