The Science of Procrastination

Procrastination is often dismissed as a simple lack of discipline.

Prokrastination wird oft als bloße mangelnde Disziplin abgetan.

However, researchers increasingly view it as a problem of managing emotions.

Forscher betrachten es jedoch zunehmend als ein Problem des Umgangs mit Emotionen.

We delay tasks that make us feel anxious, bored, or uncertain.

Wir schieben Aufgaben auf, bei denen wir uns ängstlich, gelangweilt oder unsicher fühlen.

Avoiding the task brings immediate relief, which reinforces the habit.

Die Aufgabe zu vermeiden verschafft sofortige Erleichterung, was die Gewohnheit verstärkt.

Unfortunately, the relief is temporary, and the anxiety soon returns even stronger.

Leider ist die Erleichterung nur vorübergehend, und die Angst kehrt bald noch stärker zurück.

Being harsh on ourselves tends to make the problem considerably worse.

Streng mit uns selbst zu sein, verschlimmert das Problem in der Regel erheblich.

Studies show that self-compassion actually reduces the likelihood of delaying again.

Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl die Wahrscheinlichkeit, erneut aufzuschieben, tatsächlich verringert.

Breaking a daunting project into small, concrete steps can also help.

Es kann auch helfen, ein einschüchterndes Projekt in kleine, konkrete Schritte zu unterteilen.

Once we begin, the task rarely feels as unpleasant as we had imagined.

Sobald wir anfangen, fühlt sich die Aufgabe selten so unangenehm an, wie wir es uns vorgestellt hatten.