The Psychology of Habits

A large proportion of our daily behaviour is driven by habit rather than conscious choice.

Grande parte do nosso comportamento diário é movida pelo hábito, e não por escolhas conscientes.

Habits form through a simple loop of cue, routine and reward.

Os hábitos se formam por meio de um ciclo simples de gatilho, rotina e recompensa.

Once established, they allow us to perform tasks with very little mental effort.

Depois de estabelecidos, eles nos permitem realizar tarefas com muito pouco esforço mental.

This efficiency is useful, but it also explains why bad habits are so persistent.

Essa eficiência é útil, mas também explica por que os maus hábitos são tão persistentes.

Simply relying on willpower is rarely enough to change them.

Simplesmente confiar na força de vontade raramente basta para mudá-los.

A more effective strategy is to alter the environment that triggers the behaviour.

Uma estratégia mais eficaz é alterar o ambiente que desencadeia o comportamento.

Replacing an unwanted routine with a healthier one can also be surprisingly powerful.

Substituir uma rotina indesejada por outra mais saudável também pode ser surpreendentemente poderoso.

Progress tends to be gradual, and occasional setbacks are entirely normal.

O progresso tende a ser gradual, e contratempos ocasionais são perfeitamente normais.

Over time, small consistent changes can lead to remarkable results.

Com o tempo, pequenas mudanças consistentes podem levar a resultados notáveis.