The Psychology of Habits

A large proportion of our daily behaviour is driven by habit rather than conscious choice.

Ein Großteil unseres täglichen Verhaltens wird eher von Gewohnheit als von bewusster Entscheidung bestimmt.

Habits form through a simple loop of cue, routine and reward.

Gewohnheiten entstehen durch eine einfache Schleife aus Auslöser, Routine und Belohnung.

Once established, they allow us to perform tasks with very little mental effort.

Sind sie erst einmal etabliert, können wir Aufgaben mit sehr wenig geistiger Anstrengung erledigen.

This efficiency is useful, but it also explains why bad habits are so persistent.

Diese Effizienz ist nützlich, erklärt aber auch, warum schlechte Gewohnheiten so hartnäckig sind.

Simply relying on willpower is rarely enough to change them.

Sich allein auf Willenskraft zu verlassen, reicht selten aus, um sie zu ändern.

A more effective strategy is to alter the environment that triggers the behaviour.

Eine wirksamere Strategie besteht darin, die Umgebung zu verändern, die das Verhalten auslöst.

Replacing an unwanted routine with a healthier one can also be surprisingly powerful.

Eine unerwünschte Routine durch eine gesündere zu ersetzen, kann ebenfalls überraschend wirkungsvoll sein.

Progress tends to be gradual, and occasional setbacks are entirely normal.

Fortschritte vollziehen sich meist schrittweise, und gelegentliche Rückschläge sind völlig normal.

Over time, small consistent changes can lead to remarkable results.

Mit der Zeit können kleine, beständige Veränderungen zu bemerkenswerten Ergebnissen führen.