The Psychology of Habits

A large proportion of our daily behaviour is driven by habit rather than conscious choice.

Una gran proporción de nuestro comportamiento diario se debe al hábito más que a una elección consciente.

Habits form through a simple loop of cue, routine and reward.

Los hábitos se forman mediante un sencillo ciclo de señal, rutina y recompensa.

Once established, they allow us to perform tasks with very little mental effort.

Una vez establecidos, nos permiten realizar tareas con muy poco esfuerzo mental.

This efficiency is useful, but it also explains why bad habits are so persistent.

Esta eficiencia es útil, pero también explica por qué los malos hábitos son tan persistentes.

Simply relying on willpower is rarely enough to change them.

Basarse simplemente en la fuerza de voluntad rara vez basta para cambiarlos.

A more effective strategy is to alter the environment that triggers the behaviour.

Una estrategia más eficaz es modificar el entorno que desencadena la conducta.

Replacing an unwanted routine with a healthier one can also be surprisingly powerful.

Sustituir una rutina no deseada por otra más saludable también puede ser sorprendentemente poderoso.

Progress tends to be gradual, and occasional setbacks are entirely normal.

El progreso suele ser gradual, y los retrocesos ocasionales son totalmente normales.

Over time, small consistent changes can lead to remarkable results.

Con el tiempo, pequeños cambios constantes pueden conducir a resultados notables.