The Psychology of Habits

A large proportion of our daily behaviour is driven by habit rather than conscious choice.

私たちの日常の行動の大部分は、意識的な選択ではなく習慣によって動かされています。

Habits form through a simple loop of cue, routine and reward.

習慣は、きっかけ、ルーティン、報酬という単純なループによって形成されます。

Once established, they allow us to perform tasks with very little mental effort.

いったん定着すると、ほとんど頭を使わずに作業をこなせるようになります。

This efficiency is useful, but it also explains why bad habits are so persistent.

この効率の良さは役に立ちますが、悪い習慣がなかなか抜けない理由でもあります。

Simply relying on willpower is rarely enough to change them.

意志の力に頼るだけで習慣を変えられることはめったにありません。

A more effective strategy is to alter the environment that triggers the behaviour.

より効果的な方法は、その行動の引き金となる環境を変えることです。

Replacing an unwanted routine with a healthier one can also be surprisingly powerful.

望ましくないルーティンをより健康的なものに置き換えるのも、驚くほど効果的です。

Progress tends to be gradual, and occasional setbacks are entirely normal.

進歩は少しずつ進むもので、たまに後戻りするのはまったく普通のことです。

Over time, small consistent changes can lead to remarkable results.

時間がたつと、小さな変化を続けることが目覚ましい成果につながります。