The Psychology of Habits

A large proportion of our daily behaviour is driven by habit rather than conscious choice.

Gran parte del nostro comportamento quotidiano è guidata dall'abitudine piuttosto che da scelte consapevoli.

Habits form through a simple loop of cue, routine and reward.

Le abitudini si formano attraverso un semplice ciclo di segnale, routine e ricompensa.

Once established, they allow us to perform tasks with very little mental effort.

Una volta consolidate, ci permettono di svolgere compiti con pochissimo sforzo mentale.

This efficiency is useful, but it also explains why bad habits are so persistent.

Questa efficienza è utile, ma spiega anche perché le cattive abitudini siano così persistenti.

Simply relying on willpower is rarely enough to change them.

Affidarsi semplicemente alla forza di volontà raramente basta per cambiarle.

A more effective strategy is to alter the environment that triggers the behaviour.

Una strategia più efficace consiste nel modificare l'ambiente che innesca il comportamento.

Replacing an unwanted routine with a healthier one can also be surprisingly powerful.

Sostituire una routine indesiderata con una più sana può essere sorprendentemente efficace.

Progress tends to be gradual, and occasional setbacks are entirely normal.

I progressi tendono a essere graduali, e qualche battuta d'arresto occasionale è del tutto normale.

Over time, small consistent changes can lead to remarkable results.

Col tempo, piccoli cambiamenti costanti possono portare a risultati straordinari.