The Psychology of Habits

A large proportion of our daily behaviour is driven by habit rather than conscious choice.

Phần lớn hành vi hằng ngày của chúng ta bị chi phối bởi thói quen chứ không phải bởi lựa chọn có ý thức.

Habits form through a simple loop of cue, routine and reward.

Thói quen hình thành qua một vòng lặp đơn giản gồm tín hiệu, hành động và phần thưởng.

Once established, they allow us to perform tasks with very little mental effort.

Một khi đã hình thành, chúng cho phép ta thực hiện công việc mà gần như không tốn công sức tinh thần.

This efficiency is useful, but it also explains why bad habits are so persistent.

Hiệu quả này rất hữu ích, nhưng cũng giải thích vì sao những thói quen xấu lại dai dẳng đến vậy.

Simply relying on willpower is rarely enough to change them.

Chỉ dựa vào ý chí thì hiếm khi đủ để thay đổi chúng.

A more effective strategy is to alter the environment that triggers the behaviour.

Một chiến lược hiệu quả hơn là thay đổi môi trường kích hoạt hành vi đó.

Replacing an unwanted routine with a healthier one can also be surprisingly powerful.

Thay một thói quen không mong muốn bằng một thói quen lành mạnh hơn cũng có thể mang lại sức mạnh đáng ngạc nhiên.

Progress tends to be gradual, and occasional setbacks are entirely normal.

Tiến bộ thường diễn ra từ từ, và thỉnh thoảng thụt lùi là điều hoàn toàn bình thường.

Over time, small consistent changes can lead to remarkable results.

Theo thời gian, những thay đổi nhỏ nhưng nhất quán có thể dẫn đến kết quả đáng kinh ngạc.