Test 2 · Part 4: How Habits Are Formed

In today's lecture, we're going to examine how habits are formed and why they're so difficult to break.

Dalam kuliah hari ini, kita akan membahas bagaimana kebiasaan terbentuk dan mengapa kebiasaan begitu sulit dihentikan.

Psychologists estimate that around forty percent of our daily actions are performed out of habit.

Para psikolog memperkirakan bahwa sekitar empat puluh persen tindakan harian kita dilakukan karena kebiasaan.

A habit is essentially a behavior that has become automatic through repetition in a stable context.

Kebiasaan pada dasarnya adalah perilaku yang menjadi otomatis melalui pengulangan dalam konteks yang stabil.

Researchers often describe this process as a loop consisting of three distinct stages.

Para peneliti sering menggambarkan proses ini sebagai putaran yang terdiri dari tiga tahap berbeda.

First, there is a cue, which is a trigger that tells the brain to begin the behavior.

Pertama, ada isyarat, yaitu pemicu yang memberi tahu otak untuk memulai perilaku itu.

This is followed by the routine itself, which can be physical, mental or emotional.

Setelah itu muncul rutinitas itu sendiri, yang bisa bersifat fisik, mental, atau emosional.

The final stage is the reward, which helps the brain decide whether the loop is worth remembering.

Tahap terakhir adalah imbalan, yang membantu otak memutuskan apakah putaran itu layak diingat.

Over time, the brain begins to anticipate the reward as soon as it detects the cue.

Seiring waktu, otak mulai mengantisipasi imbalan begitu mendeteksi isyarat.

This anticipation is linked to the release of dopamine, a chemical associated with motivation.

Antisipasi ini terkait dengan pelepasan dopamin, zat kimia yang berhubungan dengan motivasi.

That explains why a habit can persist long after the original reward has lost its appeal.

Hal itu menjelaskan mengapa suatu kebiasaan bisa bertahan lama setelah imbalan aslinya tidak lagi menarik.

So how long does it actually take to establish a new habit?

Jadi, sebenarnya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru?

A frequently quoted figure is twenty-one days, but this has little scientific basis.

Angka yang sering dikutip adalah dua puluh satu hari, tetapi angka ini hanya memiliki sedikit dasar ilmiah.

A study in London found that the average was closer to sixty-six days.

Sebuah studi di London menemukan bahwa rata-ratanya lebih mendekati enam puluh enam hari.

Moreover, the time required varied enormously, from eighteen days to well over eight months.

Selain itu, waktu yang dibutuhkan sangat bervariasi, dari delapan belas hari hingga jauh lebih dari delapan bulan.

Simpler behaviors, such as drinking a glass of water at breakfast, became automatic much faster.

Perilaku yang lebih sederhana, seperti minum segelas air saat sarapan, menjadi otomatis jauh lebih cepat.

The researchers also found that missing a single day had little effect on long-term success.

Para peneliti juga menemukan bahwa melewatkan satu hari saja hanya sedikit memengaruhi keberhasilan jangka panjang.

This is encouraging for anyone who has abandoned a plan after one small failure.

Hal ini menggembirakan bagi siapa pun yang pernah meninggalkan sebuah rencana setelah satu kegagalan kecil.

When it comes to breaking bad habits, relying on willpower alone tends to be ineffective.

Dalam hal menghentikan kebiasaan buruk, mengandalkan kekuatan tekad saja cenderung tidak efektif.

A more successful strategy is to keep the same cue and reward but replace the routine.

Strategi yang lebih berhasil adalah mempertahankan isyarat dan imbalan yang sama, tetapi mengganti rutinitasnya.

Next week, we'll consider how these principles are applied in public health campaigns.

Minggu depan, kita akan membahas bagaimana prinsip-prinsip ini diterapkan dalam kampanye kesehatan masyarakat.